Cildinizi Gençleştiren Kolajen’den Zengin Besleniyor musunuz?
Yüzünüzün ve cildinizin daha sağlıklı olması, yaşla birlikte oluşan deformasyonun azalması, kırışıklıkların oluşumunu engellemek için vücudunuz dışından daha çok içerden beslenmelidir.
Kolajen NEDİR?
Kolajen 4 amino asitli bir proteindir. Kolajen kemiklerimizde, tendonlarımızda, saçlarımızda, cildimizde, damarlarımızda, korneamızda ve dişlerimizde bulunmaktadır. Ama yanlış beslenmeyle, vitamin mineral eksiklikleriyle, yaş aldıkça zamanla vücudumuzda kolajen üretimi, sentezi azalmaktadır.
Kolajen NE işe yarar?
Kolajen cildimizi ve dokularımızı onarır.
Kolajen sentezini NASIL artırabiliriz?
Kolajenden zengin besinler tüketerek
Çevre kirliliğinden korunarak
Güneşin zararlı ışınlarından uzak durarak
Şeker ve basit karbonhidrattan uzak durarak
Sigara tüketmeyerek veya tüketimi azaltarak
Hergün ortalama 7-8 saat uyuyarak
Düzenli egzersiz yaparak
Eksikliğinde neler oluşur?
Ciltte kırışıklıklar
Kuru cilt
Saç dökülmesi
Kemik erimesi
Artrit
Görme kaybı
Kolajen'den NASIL zengin beslenebiliriz?
*Omega-3’ten zengin besinler hücre sağlığını koruyucu olduğu için cildin daha sağlıklı görünmesi için tüketilmesi gereken bir yağ asididir.
*Avakado doğal bir multivitamindir ama özellikle E vitamini içeriği nedeniyle serbest radikal oluşumunu engelleyip kolajen sentezini sağlar.
*Avakadoyu omega-3 içeren bir besinle birlikte tüketmekte kolajen sentezi için oldukça etkilidir.
Örneğin avakadoyu balıkla, vegansanız ceviz ile birlikte tüketebilirsiniz.
*Sarımsak sülfür, taurin ve lipoik asit içerir ve kolajen sentezi için faydalı besinlerdendir.
*C vitamini kolajen sentezinde görev alır. Eğer yeteri kadar C vitamini almazsanız vücudunuz kolajeni kullanamaz. C vitamini lisin ve prolin adlı aminoasitlerin etkisini artırır. Dolayısıyla kolajen üretimi için gereklidir.
*Sarımsakla birlikte C vitamininden zengin bir besin tükettiğimizde kolajen sentezi daha artmaktadır.
Mesela bol limonlu bir salataya sarımsak ilave edebilirsiniz.
*Böğürtlen, yaban mersini, çilek, ahududu çok güçlü antioksidandır, serbest radikallerin oluşumunu engeller, kırışıklıkların oluşumunu azaltır.
*Kırmızı sebzeler, likopen’den zengindir.
Likopen çok güçlü ve etkili bir antioksidandır.
Kolajen üretiminde rol alır.
*Kemik suyu doğal olarak kolajen içeren en iyi kaynaktır ve vücudumuzda bu kolajeni direk kullanabilmektedir. Uzun süre kısık ateşte pişen kemiklerden kolajen daha fazla suyuna geçmektedir.
*Yeşil ve turuncu sebzeler A vitamininden zengindir. A vitamini kolajen üretimini aktive eder ve cilt sağlığı için oldukça faydalıdır.
*Yeteri kadar protein alın; yumurta, et, balık, deniz mahsulleri, kuru baklagiller kolajen sentezi için gerekli amino asitleri içerirler.
Daha sağlıklı bir cilt için dilerim beslenmenizde bu besinlere daha fazla yer verirsiniz.